台湾瑜伽達人暢銷力作套装(《拉筋瑜伽物語》、《痩手臂的香肩美人瑜伽操》、《痩大腿的肌肉SPA瑜伽操》当当特供超値套装)

2,584円

  • 品番(ISBN): 22725931
  • 出版社: 吉林摂影出版社

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■書名(中国語簡体字): 台湾瑜伽达人畅销力作套装(《拉筋瑜伽物语》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》当当特供超值套装)
■著者(中国語簡体字):【中国台湾】羽暄, 杨文莹 ,蔡雅淇 著
■ページ数:
■サイズ:大32开
■カバー:平装
■出版年月:2012-02-01

■内容紹介(中国語)

■目次:(中国語)

《拉筋瑜伽物语》
 前言
 本书六大特色
 拉筋瑜伽物语
 作者序
 一定要做拉筋瑜伽的三个理由
 做拉筋瑜伽后,身体居然有了这些变化!
 Chapter 1  基本观念篇 你了解“筋”吗?
  “筋”是什么?就像肌肉穿着一件“紧身衣”
  “筋”的六大重点分布区
  背筋分布位置
  背筋缩短的症状 (腿麻、背痛、坐骨神经痛等)
  腹筋分布位置
  腹筋缩短的症状 (驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等)
  侧面筋分布位置
  侧面筋缩短的症状(高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等)
  扭转筋分布位置
  扭转筋缩短的症状 (腰酸背痛、消化不良、失眠等)
  手臂前侧筋分布位置
  手臂前侧筋缩短的症状(心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等)
  手臂后侧筋分布位置
  手臂后侧筋缩短的症状(妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等)
  “拉筋”与“肌肉”的密切关系
  “筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源
  拉筋瑜伽对人体有何帮助?
  六种人最需要做拉筋瑜伽
  你的“筋”健康吗? (自我检测筋的健康指数)
  TEST 臀部的柔软度
  TEST 肩膀的活动力
  TEST 手臂的伸展度
  TEST 腰的紧绷度
  TEST 脖子的僵硬度
  TEST 骨盆的歪斜度
  TEST 大腿前侧的柔软度
  TEST 大、小腿后侧的柔软度
  10大拉筋动作 (简易?方便?随时随地都可以做)
 Chapter 2 准备动作篇 从今以后,拉开硬无比的“筋”吧!
  你到底在“拉筋”还是“扯筋”? (做拉筋瑜伽的三大原则)
  一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧!
  使用辅助用具,轻松拉开六大筋”!
  用毛巾拉“六大筋”,效果更好!
 Chapter 3 实践应用篇 拉松僵硬的筋,迅速改善身体不适!
  腰痛、腰椎病、椎间盘突出
  骨盆高低不平、长短脚
  五十肩、脖子紧、头痛
  妈妈手、网球肘、手腕疼痛
  胸闷、呼吸不顺、呼吸急促
  肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
  失眠、忧郁症
  脊椎侧弯
  小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛
  身体歪斜、高低肩
  坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻
  静脉曲张、下肢循环不良
  手臂酸痛、肩膀僵硬
  腰酸、久站腰痛
  下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧
  消化不良、便秘
  生理痛、经前症候群、经期不顺
 Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分钟,身体自然变年轻!
  起床后的拉筋动作,这样做就对了!
  办公室的拉筋运动,这样做就对了!
  身体疲劳时的拉筋动作,这样做就对了!
  生理期的拉筋动作,这样做就对了!
 Chapter 5 有问必答篇 最想知道的拉筋问题,全部一次收录。
  Q1做拉筋瑜伽,腿会变粗吗?
  Q2生理期期间,可以做拉筋瑜伽吗?
  Q3我是个极少运动的人,也没有做过任何瑜伽,适合做拉筋瑜伽吗?
  Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗?
  Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗?
  Q6可以天天拉筋吗?拉筋的频率及时间如何调配?
  Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗?如果经常拉筋身材会变好吗?
  Q8做拉筋瑜伽会不会长不高?为何体操选手都不高呢?
  Q9长久不运动的人,长跑过后隔天会产生腿部酸痛,这种状态下还可以拉筋吗?
  Q10睡前做拉筋瑜伽,有助于长高吗?
  Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽?
  Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛,是正常的吗?可以继续拉吗?
  Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢?
  Q14拉筋瑜伽,是不是越痛效果越好?
  Q15做拉筋瑜伽的过程中,如果感觉麻麻的该怎么办?
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》
 前言 一起拥有健康的天使翅膀吧!
 一起拥有健康的天使翅膀吧!(漫画篇)
 你的肩胛骨健康吗?
 原来是你的生活习惯,让肩胛骨越来越歪斜!
 肩胛骨失衡造成的酸痛问题
 肩胛骨失衡造成的体态问题
 肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略
 软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉
 归位固定攻略②固定松散的骨骼
 定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构
 高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
 3D呼吸法步骤说明
 别怀疑!“硬背人”可能就是你!
 专栏1 一起来测试,看看你是用哪种方式呼吸?
 Part 瘦肚子、美胸,和腰酸背痛说再见,从肩胛骨开!
 肩胛骨是身体活动自如的关键
 先搞懂肌肉分布的位置,你才能“对症下药”!
 动动背部,一起感受肩胛骨的存在!
 6个简单动作,看你的肩胛骨有没有“生锈”!?
 如何快速看出肩胛骨的正确位置?
 不良的肩胛骨形态
 颈椎与肩胛骨的密切关系
 脖子也会长骨刺
 脖子后的一坨肉,总是困扰着我!
 2个简单动作,改掉你“伸脖子”的习惯
 随时下压肩胛骨,可永远摆脱酸痛困扰!
 5大肩胛骨运动
 专栏2 肩胛骨也会影响心情和食欲?!
 Part 动一动肩胛骨,让身体更美丽!
 肩胛骨与骨盆相互牵引,2个月就能53kg→ 45kg!
 9大骨盆瑜伽
 “粗手臂”+“宽肩膀”的宿命,看起来就是胖 ?!
 赶走硬肌肉,你也可以变成“香肩美人”!
 打造若隐若现的性感锁骨!
 流汗也是变美的秘密哦!
 解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作!
 肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增!
 再见了,充满“脂肪团”的背!
 驼背让你看起来老10岁!
 背部力量提升! 3个动作让你重拾漂亮腰线
 专栏3 稳定核心肌群,会有意想不到的美丽效果!
 Part 雕塑最难瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽!
 厚肩膀?脖子赘肉
 锁骨一高一低
 “拜拜袖”?手臂粗壮
 圆肩?肩膀肌肉失衡
 虎背?胸闷?驼背
 胸部下垂?胸部外扩
 脊椎侧弯?长短脚
 高低肩?背部僵硬疼痛
 手臂痛?双手无力
 陈年肩痛?肩周炎
 落枕?转头会痛
 双手酸麻?肩关节“生锈”
 腰酸背痛?耸肩会痛
 肩胛骨膏肓痛
 头痛?头重?颈椎骨刺
 肩胛骨刺痛?下背痛
 Part 天天都是肩胛骨美人!
 生活再忙碌也要变美!找时间去踩踩草皮,放放电吧!
 硬肩消除!赶走肩背淤气,软化肌肉!
 真的很好!学员们的真心分享!
《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》
 第一章 难遮掩的胖大腿, 为什么就是瘦不下来?
  除了三围之外,你的“第四围”及格吗?
  你是“粗腿族”吗?大腿变粗的前兆
  “粗腿人”的共同毛病你符合几项?
  胖腿检定:( 腿围 ×2) 大于臀围
  “第四围”这样量就对了!
  变成“胖腿人”的四大主因
  美腿杀手 水肿型
  美腿杀手 脂肪型
  美腿杀手 肌肉型
  美腿杀手 骨盆歪斜型
  水肿,是 90%“胖腿人”的共同敌人!
  高跟鞋,只会让你的腿肿得更厉害!
  穿高跟鞋,你的肌肉会愈来愈紧绷
  好鞋仔细挑,腿部不肿胀
  高跟鞋应该这样穿
  代谢不良,全身就像吹气球一样胖起来了
  影响基础代谢率的因素
  基础代谢率计算公式
  甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了!
  橘皮组织的三大类型
  你的橘皮组织严重等级是多少?
  上班坐了一整天,能不胖吗?
  “久坐族”要注意的事
  粗腿的成因,从走路姿势就看得出来!
 第二章这样吃喝运动,粗腿变美腿!
  击退水肿,从饮食开
  啊?这样吃,腿部脂肪只会越积越多!
  击退水肿, 项饮食原则一定要做到!
  消除下半身水肿的关键饮食
  种常见击退水肿的食物!
  瘦大腿饮品轻松 DIY,让你越喝越瘦!
  代谢力提升就等于启动全自动的“燃脂机”
  让脂肪燃烧吧!影响胖瘦的 种营养素
  肌肉太结实,拉一拉就对了!
  预防胜于治疗,对抗“橘皮”的四大攻略
  再忙也要瘦!办公室可以做的拉腿运动
  伸展僵硬的肌肉,加速代谢和循环
  随时随地保持名模姿态
  正确站姿让身形更修长
  良好坐姿让脊椎不歪斜
  每天动一动,调整歪斜骨架
  尽量多走路、爬楼梯,要瘦就要不怕累!
 第三章 让牛仔裤不再紧绷的瘦大腿瑜伽
  全方位瘦腿动作,轻松完成美腿梦想
  Q:大腿的脂肪该如何消除?
  Q:瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦大腿?
  Q:练习瘦大腿瑜伽时,该如何调整呼吸?
 ★大腿紧绷?壮壮腿
  鹫式
  跪姿拉脚
 ★骨盆歪斜?肌肉僵硬
  溜滑梯式
  门闩式变化式
 ★下肢循环不良?肉肉腿
  站姿开
 ★骨盆歪斜?久坐族
  牛面式
  丁字步
 ★大腿松软?小腹婆
  金字塔
  反向英雄式
 ★下肢循环差?腰粗
  船式扭转
  门闩式简易版
 ★肥臀?臀部酸痛
  臀部走路
  站姿劈腿
 ★脚踝浮肿?壮壮腿
  跑步式
  单脚前弯
 ★静脉曲张?腹部松弛
  下犬式抬腿
  海豚变化式
 ★臀部下垂?粗大腿
  侧平板式
  猫式抬腿
 ★膝盖多肉?双腿粗壮
  侧三角伸展式
 ★腿部水肿?虎背熊腰
  海狗式
  犁锄式
 ★小腿紧绷?双腿无力
  反转三角式
  三角式
 ★臀部松弛?腰围宽大
  简易骆驼式
  椅子式变化式
 ★小腿结实?萝卜腿
  剪刀式
  半劈腿
 ★下半身水肿?胖脚踝
  蝴蝶式
  坐姿金字塔
 ★大腿松软?腿部橘皮
  舞姿
  猴王式
 ★肉肉腿?臀部下垂
  单脚拉弓
  弓式
 ★骨盆歪斜?臀部松垮
  桌子
  卧姿英雄式
 ★小腹凸出?臀部僵硬
  鲸鱼式
  门闩式变化式
 ★肥臀?膝盖无力
  英雄式
  虎式
  只要一个动作!解决最困扰的腿部问题!
  膝盖夹砖?侧向抬腿
  山式搭配瑜伽砖? 山式搭配拉带
  椅子式夹砖?蹲姿开
 第四章 效果加倍!让双腿变细的晚间保养重点
  做好保暖功,不怕大腿肿
  身体容易受寒的人
  保暖 大妙招
  泡个瘦身澡,加速血液循环
  关于精油泡澡??????
  只泡脚,也能促进血液循环
  敲打胆经,消除大腿外侧的多余脂肪!
  越敲腿越细的胆经敲打法
  美腿专用的按摩手法
  按摩 步骤 按摩淋巴,马上消除“水肿腿”!
  简单 步骤 软化脂肪,“肉肉腿”消失!
  捏抓 步骤 塑造线条,“壮壮腿”不见了!
  推压 步骤 针对紧实大腿,改善“橘皮腿”!
  睡前抬腿 分钟,减轻腿部压力
  睡前 式,床上的美腿瑜伽
  第一式 躺姿蝴蝶
  第二式 十字根式
  第三式 蝴蝶变化式
  第四式 鱼式替代式
  第五式 蛙式
  第六式 桥式夹砖
  第七式 英雄式
  第八式 英雄拉腿
  第九式 天空开

*注意*
1、表紙デザインは稀に変更の場合があります。
2、著者は同名異人の場合があります。
3、コンテンツとして提供する内容紹介(中国語)、目次(中国語)について、
書籍内容の一部になります。稀に変更される場合がございますので、あくまで参考としてご利用下さい。


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