肌肉訓練完全図解 経典普拉提動作総合指南

2,033円

  • 品番(ISBN): 9787115438393
  • 出版社: 人民郵電出版社

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■書名(中国語簡体字): 肌肉训练完全图解 经典普拉提动作综合指南
■著者(中国語簡体字):【美】伊莎贝拉·艾森(Isabel Eisen)
■ページ数:
■サイズ:128开
■カバー:平装-胶订
■出版年月:2016-12-01

■内容紹介(中国語)
《肌肉训练完全图解:经典普拉提动作综合指南》通过460幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式,详细分解了22种经典普拉提训练动作、47种超越经典的普拉提训练动作以及12个针对不同部位和不同训练目标的专项动作,帮助练习者达到改善身体姿态、骨盆及脊柱姿势,提升肌肉力量和控制,再现完美腰腹曲线等多重效果。《肌肉训练完全图解:经典普拉提动作综合指南》中的每个动作都有zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表小贴士作为辅助材料。

■目次:(中国語)
健身训练………………………………………………………………………………… 6普拉提训练原则………………………………………………………………………… 8普拉提匀称腹肌………………………………………………………………………… 12家庭普拉提……………………………………………………………………………… 14普拉提和营养…………………………………………………………………………… 18人体构造………………………………………………………………………………… 22经典普拉提训练 ……………………………………………………………………… 24百拍Ⅰ…………………………………………………………………………………… 26百拍Ⅱ…………………………………………………………………………………… 28卷曲上提………………………………………………………………………………… 30翻滚……………………………………………………………………………………… 32单腿画圈………………………………………………………………………………… 34滚球式…………………………………………………………………………………… 36单腿伸展………………………………………………………………………………… 38双腿伸展………………………………………………………………………………… 40脊椎前伸………………………………………………………………………………… 42螺旋运动………………………………………………………………………………… 44拉锯……………………………………………………………………………………… 46引颈前伸………………………………………………………………………………… 48空中剪刀………………………………………………………………………………… 50肩膀架桥………………………………………………………………………………… 52侧面踢腿………………………………………………………………………………… 54V 形悬体预备式 ………………………………………………………………………… 56T 式大挑战预备式 ……………………………………………………………………… 58俯身游泳………………………………………………………………………………… 60单腿前拉………………………………………………………………………………… 62跪姿侧踢………………………………………………………………………………… 64侧弯……………………………………………………………………………………… 66上推……………………………………………………………………………………… 68超越经典普拉提训练 ………………………………………………………………… 70猫伸展式………………………………………………………………………………… 72婴儿式…………………………………………………………………………………… 74指示犬式………………………………………………………………………………… 76神猴行走式……………………………………………………………………………… 78低平板支撑……………………………………………………………………………… 80从低平板支撑向高平板支撑变换……………………………………………………… 82派克式高平板支撑……………………………………………………………………… 84低侧板式………………………………………………………………………………… 86高侧板式………………………………………………………………………………… 88超人式…………………………………………………………………………………… 90背部燃烧器……………………………………………………………………………… 92蛙泳式…………………………………………………………………………………… 94钟摆脚跟………………………………………………………………………………… 96单腿坠击………………………………………………………………………………… 98双腿坠击……………………………………………………………………………… 100双腿屈伸……………………………………………………………………………… 102基础卷腹……………………………………………………………………………… 104普拉提8 式 …………………………………………………………………………… 106C 形曲线双臂交叉 …………………………………………………………………… 108普拉提球桌面架桥…………………………………………………………………… 110背贴地面三角前行…………………………………………………………………… 112高架桥落腿…………………………………………………………………………… 114腰围战士……………………………………………………………………………… 116单车转体扭腰………………………………………………………………………… 118十字交叉……………………………………………………………………………… 120单腿脚跟轻拍………………………………………………………………………… 122普拉提球脚跟轻拍…………………………………………………………………… 124双腿脚跟轻拍………………………………………………………………………… 126蛙式…………………………………………………………………………………… 128单腿臀部抬升………………………………………………………………………… 130侧抬腿系列…………………………………………………………………………… 132侧卧直腿画圈………………………………………………………………………… 134侧卧双腿抬升………………………………………………………………………… 136普拉提球侧卧大腿内侧运动………………………………………………………… 138双脚宽距半蹲………………………………………………………………………… 140站姿腿伸展…………………………………………………………………………… 142三头肌后抬…………………………………………………………………………… 144三头肌俯卧撑………………………………………………………………………… 146臂屈伸………………………………………………………………………………… 148飞鸟式………………………………………………………………………………… 150背肌伸展……………………………………………………………………………… 152反向拥抱……………………………………………………………………………… 154肩上推举……………………………………………………………………………… 156肩部高抬……………………………………………………………………………… 158芭蕾舞二头肌………………………………………………………………………… 160拉链式………………………………………………………………………………… 162基础二头肌屈接……………………………………………………………………… 164练习 ………………………………………………………………………………… 166经典普拉提Ⅰ………………………………………………………………………… 168经典普拉提Ⅱ………………………………………………………………………… 168高级核心肌群运动Ⅰ………………………………………………………………… 170高级核心肌群运动Ⅱ………………………………………………………………… 170侧卧锻炼……………………………………………………………………………… 172锻炼腿部与核心肌群连接部位……………………………………………………… 172腿部锻炼……………………………………………………………………………… 174手臂增强锻炼………………………………………………………………………… 174脊柱召唤……………………………………………………………………………… 176背部基础锻炼………………………………………………………………………… 176锻炼目标:臀部……………………………………………………………………… 178拉伸身体极限………………………………………………………………………… 178小结…………………………………………………………………………………… 180索引…………………………………………………………………………………… 182图标索引……………………………………………………………………………… 186关于作者/ 致谢 ……………………………………………………………………… 190

*注意*
1、表紙デザインは稀に変更の場合があります。
2、著者は同名異人の場合があります。
3、コンテンツとして提供する内容紹介(中国語)、目次(中国語)について、
書籍内容の一部になります。稀に変更される場合がございますので、あくまで参考としてご利用下さい。


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