肌肉訓練完全図解

1,693円

  • 品番(ISBN): 9787122264251
  • 出版社: 化学工業出版社

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■書名(中国語簡体字): 肌肉训练完全图解
■著者(中国語簡体字):荒川裕志 著
■ページ数:
■サイズ:16开
■カバー:平装
■出版年月:2016-08-01

■内容紹介(中国語)
《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。将健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结。还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌肉训练计划,内容全面,项目数量多,很多技巧连健身教练都没有掌握,可以称得上是肌肉训练的宝典。

■目次:(中国語)
全身主要肌肉
前言

序章 肌肉训练达到的效果 / 1
什么是肌肉训练2
肌肉训练的好处4
肌肥大的作用8
如何在短时间内取得肌肉训练的效果10
肌肉训练与有氧运动11
专栏 超量补偿与训练过度 12

第1章 基本训练方法 / 13
训练项目的制定方法14
选择训练项目15
设定训练强度、训练量与休息时间16
各训练项目的组合与训练频率18
在家训练还是去健身房20
肌肉训练时的要点基础篇22
肌肉训练时的要点应用篇26
第2~4章的阅读方法 30

第2章 在家就能进行的训练 / 31
胸部   推举32
腹部   膝关节拉伸34
   仰卧起坐36
   侧卧起坐38
大腿前部·臀部·大腿内侧  深蹲(自重)40
臀部·大腿前部   弓步42
臀部·下背部·大腿后部   提举(弹力绳)44
臀部   后踢46
臀部·下背部·大腿后部   背部伸展(椅子)47
大腿内侧   内收(弹力绳)48

臀部   外展(弹力绳)49
腿肚   提踵(自重)50
上背部   下拉(弹力绳)52
   划船动作(弹力绳)54
肩部   侧平举(弹力绳)56
手臂   手臂弯举(弹力绳)58
   法式拉举(弹力绳)59
肩上部   耸肩(弹力绳)60
脖子   颈部伸展61
专栏 需要牢记的训练法 62

第3章 健身房中进行的训练(器械篇) / 63
胸部   器械推胸64
   器械扩胸66
   滑轮夹胸68
腹部   腹部弯举70
大腿前部·臀部·大腿内侧  器械深蹲(45度)72
大腿前部   腿部伸展74
大腿后部   腿部弯举76
大腿内侧   内收78
臀部   外展79
臀部·下背部·大腿后部   背部伸展80
腿肚   提踵82
上背部   常规下拉84
   坐姿划船86
肩部   肩膀推举88
   滑轮侧平举90
手臂   手臂弯举92
   下压(滑轮)93
专栏 好用的训练诀窍 94


第4章 健身房中进行的训练(自由力量篇) / 95
胸部 杠铃卧推 96
变相卧推98
肩部·胸部 撑体100
胸部 哑铃仰卧飞鸟102
手臂·上背部·胸部 哑铃拉举103
腹深部·腹部 斜卧起坐104
腹部 仰卧提腿106
侧屈108
大腿内侧·下背部·臀部·
大腿前部 杠铃深蹲110
大腿后部·大腿内侧·下背部·
臀部·大腿前部 变相深蹲112
大腿前部·臀部 弓步 114
大腿后部·下背部·臀部 杠铃提举 116
变相提举118
背部伸展120
上背部 俯身划船122
变相划船 124
引体向上126
肩部 后推举128
肩上部 耸肩130
肩部 侧平举131
变相提举132
手臂 杠铃弯举134
肘屈曲肌训练的变化项目136
卧式三头肌伸展138
法式拉举140
前臂 反握杠铃弯举142
握式弯举143
颈部 前架桥后架桥144
专栏 史密斯机的优缺点 146

第5章 饮食与营养补充 / 147
●支持人体的五大营养素148
●打造能够摄取充足蛋白质的理想身体150
●利用脂质与碳水化合物控制身体脂肪152
●调节胰岛素的分泌154
●灵活补充营养156
●一些有利于减肥的营养补给诀窍158
专栏 味觉与热量的关系 160

第6章 分级进行的肌肉训练计划 / 161
按目的和环境分类进行的肌肉训练计划 162
●自家篇 减肥训练计划  163
●自家篇 提升肌肉力量的训练计划  164
●健身房篇(器械)减肥训练计划  166
●健身房篇(器械)提升肌肉力量的训练计划  167
●健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·初级学员适用168
●健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划  169
●健身房篇 提升肌肉力量的训练计划·中高级学员适用170
●健身房篇 塑造上半身的身体塑形计划  171
专栏 在你的训练中加入单脚训练项目吧 172

第7章 肌肉训练Q&A / 173
●核心肌肉在哪里174
●什么是核心训练175
●平衡训练有什么效果176
●深层肌肉在哪里177
●拉伸训练的效果是什么178
●怎样做好热身运动与整理运动179
●你想添置什么辅助训练用具180

后记

*注意*
1、表紙デザインは稀に変更の場合があります。
2、著者は同名異人の場合があります。
3、コンテンツとして提供する内容紹介(中国語)、目次(中国語)について、
書籍内容の一部になります。稀に変更される場合がございますので、あくまで参考としてご利用下さい。


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